ယနေ့ခေတ် လျင်မြန်သောဘဝတွင်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကျန်းမာရေးသည် သီးသန့်မဟုတ်တော့ပါ။ ငယ်ရွယ်သူများ များလာသည်နှင့်အမျှ အပန်းဖြေရန် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းအဖြစ် ချွေးထွက်များကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် ချွေးကောင်းကောင်းဖြင့် ချွေးထွက်များလာကြသည်။ သို့ သော် လူများစွာသည် Sauna ကို "ချွေးထွက်စေသည်" ဟုသာ နားလည်ကြပြီး ၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ နားလည်မှု လွဲမှားမှုများပင် ရှိနေသည်။ ယနေ့တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြေခံမူများ၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ တားမြစ်ချက်များနှင့် sauna ကိုအသုံးပြုရန် သင့်လျော်သောနည်းလမ်းများကို သိပ္ပံနည်းကျခွဲထုတ်ပါမည်။
Sauna ဆိုတာဘာလဲ၊ ရိုးရာ ရေနွေးငွေ့ခန်းနဲ့ ဘယ်လိုကွာခြားလဲ။
Korea မှအစပြုသော Sauna သည် ဝေး-အနီအောက်ရောင်ခြည်နှင့် အနုတ်လက္ခဏာအောက်စီဂျင်အိုင်းယွန်းများထုတ်လွှတ်ရန်အတွက် tourmaline နှင့် far-infrared အပူပေးနည်းပညာကို အဓိကအသုံးပြုသည်။ အပူချိန် ၃၈ မှ ၄၅ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် ရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင်၊ ခြောက်သွေ့သော Sauna အမျိုးအစားမှ ပါဝင်သည့် ချွေးအလွန်ထွက်ခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းမှ အပြင်သို့ နွေးထွေးစေသည်။
လူတော်တော်များများက ရိုးရာ ရေနွေးငွေ့အခန်းတွေနဲ့ ချွေးပေါင်းခန်းတွေကို ရောထွေးကြပေမယ့် သူတို့ကတော့ အတော်လေး ကွဲပြားပါတယ်။ ရိုးရာ ရေနွေးငွေ့အခန်းများသည် အပူချိန် 70 မှ 90°C အထိ အပူပေးရန်အတွက် ရေငွေ့ကို အသုံးပြုသည်။ မြင့်မားသော အပူချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သာ လုပ်ဆောင်ပြီး မကြာခဏ အိုက်စပ်၊ အသက်ရှူကြပ်သည့် ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေကာ ချွေးထွက်ခြင်းမှာ မျက်နှာပြင်တွင် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှု များပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ Sauna သည် အပူချိန်ပိုပျော့သည်။ Far-infrared ရောင်ခြည်များသည် အရေပြားအောက်သို့ နက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အူတိုင်အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ချွေးထွက်များကာ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေကာ နှလုံးနှင့် အဆုတ်များကို တင်းမာမှု လျော့နည်းစေသည်။
Sauna ၏ သိပ္ပံနည်းကျ အသိအမှတ်ပြုထားသော အကျိုးကျေးဇူးများ
Sauna သည် "အံ့ဖွယ်ကုထုံး" မဟုတ်ဘဲ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဖြည့်စွက်ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပင်မအကျိုးကျေးဇူးများကို ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ ယုတ္တိဗေဒဖြင့် ပံ့ပိုးထားသည်—လွန်လွန်ကဲကဲ ပြောဆိုချက်များကို မယုံကြည်ပါနှင့်။
သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အအေးမိခြင်းကို သက်သာစေသည်- ပူနွေးသောအာနိသင်သည် သွေးကြောများကို ညင်သာစွာ ကျယ်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို မြန်ဆန်စေကာ အနားပတ်ပတ်လည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ နာရီကြာကြာထိုင်ခြင်း၊ ခြေလက်အေးစက်ခြင်း သို့မဟုတ် အေးစက်သော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ရှိသူများအတွက် ထိရောက်စွာ သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပံ့ပိုးရန် ချွေးအလွန်ထွက်ခြင်း- သာမန် အပူချိန်မြင့်သော ချွေးထွက်ခြင်းများနှင့် မတူဘဲ ချွေးထွက်များသည့် ချွေးဂလင်းများ၏ နက်ရှိုင်းသော ပူနွေးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ချွေးဂလင်းများကို အပြည့်အဝဖွင့်ပေးကာ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးကာ အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တက်ကြွစေကာ ပုံမှန်ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပါ- နွေးထွေးသောပတ်ဝန်းကျင်သည် တင်းကျပ်သောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ပခုံး၊ လည်ပင်း၊ နောက်ကျောနှင့် ခါးတို့တွင် တင်းမာမှုနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများကို သက်သာစေသည်။ လေထုထဲက မကောင်းတဲ့ အောက်ဆီဂျင်အိုင်းယွန်းတွေက အာရုံကြောတွေကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ စိတ်တိုဒေါသထွက်မှုတွေကို သက်သာစေပြီး ရုံးဝန်ထမ်းတွေကို ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ညနှောင်းပိုင်းတွေမှာ ပိုမြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ချွေးပေါက်များကို သန့်စင်စေပြီး အရေပြားအခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်- ပူနွေးသောချွေးထွက်ခြင်းက ပိုလျှံနေသော အဆီများနှင့် အရေပြားဆဲလ်သေများကို နက်ရှိုင်းစွာ သန့်စင်စေပြီး အသားအရေကို ပိုမိုကြည်လင်စေသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေကာ အရေပြားကို အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုပို့ဆောင်ပေးကာ မွဲခြောက်ခြောက်နှင့် ကြမ်းတမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားနာခြင်းကို သက်သာရာရစေသည်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားနာခြင်းကို အဓိကအားဖြင့် လက်တစ်အက်ဆစ်များစုပုံခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ Sauna ၏ ပူနွေးသောအာနိသင်သည် လက်တစ်အက်ဆစ်၏ ပြိုကွဲမှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး ကြွက်သားနာခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေပြီး အမြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
လူတွေရဲ့ 90% လုပ်တတ်တဲ့ Sauna အမှားတွေ
အမှား 1- ချွေးများများထွက်လေ အကျိုးသက်ရောက်မှု ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ မှားတယ်။ ချွေးထွက်နှုန်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်စိုထိုင်းဆတို့နှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသည်။ Sauna ၏ အူတိုင်သည် ချွေးပမာဏသာမက နက်ရှိုင်းသော ပူနွေးစေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။ ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် အီလက်ထရောလစ်မညီမျှခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အမြတ်နှင့်မထိုက်တန်ပါ။
အမှား 2- Sauna သည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် တိုက်ရိုက်ကူညီပေးနိုင်သည်။ မှားတယ်။ Sauna အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျတာက အဓိကအားဖြင့် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးပြီး ရေဓာတ်ပြန်လည်ရရှိပြီး မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ Sauna သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင်ပါ အထောက်အကူပြုသော်လည်း အဆီဆုံးရှုံးမှုကို တိုက်ရိုက်မရနိုင်ပါ။
အမှား 3- သေချာစွာ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် ဆော်နာပြီးနောက် ချက်ချင်းရေချိုးပါ။ မှားတယ်။ Sauna ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ချွေးပေါက်များကို ပွင့်စေပါသည်။ ချက်ချင်းရေချိုးခြင်း (အထူးသဖြင့် ရေအေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း) သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အအေးဓာတ်နှင့် စိုစွတ်မှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သွေးကြောများကျဉ်းလာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးကာ နှလုံးနှင့် အဆုတ်များကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပါသည်။ Sauna ပြီးနောက် မိနစ် 30 မှ 1 နာရီအထိ အနားယူပြီး ခန္ဓာကိုယ် အေးသွားကာ ချွေးပေါက်များပိတ်ပြီးနောက် ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးရန် အကြံပြုထားသည်။
အမှား 4- Sauna အချိန်ပိုကြာလေ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ မှားတယ်။ ကျန်းမာသောသူများအတွက်၊ အကြံပြုထားသော တစ်ခုတည်းသော sauna အချိန်သည် မိနစ် 30-40 ဖြစ်ပြီး အများဆုံး 1 နာရီထက် မပိုစေရ။ အချိန်အကြာကြီး ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ပြိုလဲသွားနိုင်သည်။
Sauna အသုံးပြုနည်းများ
Sauna မလုပ်မီ- သင့်လျော်သောရေနွေးပမာဏကို ၁-၂ နာရီကြိုသောက်ပါ၊ ဗိုက်အချည်းနှီးရှိခြင်း၊ ဗိုက်ပြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်ပြီးနောက် Sauna ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ မိတ်ကပ်ကို ဖယ်ရှားပြီး အရေပြားကို ကြိုတင်သန့်စင်ပါ၊ သတ္တုအသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားကာ ချောင်ချောင်သုံး ချွေးပေါက်ခန်းကို ၀တ်ပါ။
Sauna ကာလအတွင်း- သောက်ရေကို ပမာဏအနည်းငယ်နှင့် အကြိမ်များစွာ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံးထားပါ။ ရေနွေးနွေး၊ ဆားပေါ့ပါးသောရေ သို့မဟုတ် အီလက်ထရောနစ်ရေကို သောက်သုံးနိုင်ပြီး ရေခဲရေနှင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကို တင်းကြပ်စွာ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မူးဝေခြင်း၊ ပျာယာခတ်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားမသက်မသာ ခံစားရပါက Sauna ကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာတွင် အနားယူပါ။
Sauna ပြီးနောက်- ချွေးများကို အချိန်မီ သုတ်ပါ၊ နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ၊ လေတိုက်ခြင်းနှင့် အအေးဒဏ်ကို ရှောင်ပါ။ ရေနှင့် electrolytes အနည်းငယ်ကို ဆက်လက်ဖြည့်တင်းပါ၊ အေးသော သို့မဟုတ် အဆီများသော အစာကို ချက်ချင်းမစားပါနှင့်။ ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် အေးသော compress mask ကို ချက်ချင်းမလိမ်းပါနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်အဝ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီးနောက် ထိုသို့ပြုလုပ်ပါ။
Sauna ကိုအသုံးပြုရန် တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသူများ
ဘေးကင်းရေးသည် ကျန်းမာရေး၏ အမြဲတမ်း ဦးစားပေးဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ အုပ်စုများသည် ချွေးပေါင်းခန်းသုံးခြင်းကို လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။
ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေအားနည်းသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၊ မွေးကင်းစကလေးငယ်များနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ပြင်းထန်သောသွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါရှိသူများ၊ သွေးယိုစိမ့်ခြင်း၊ သွေးယိုစီးခြင်းရောဂါများနှင့် သွေးခဲခြင်းရောဂါရှိသူများ၊ ပြင်းထန်သောရောင်ရမ်းမှု၊ အဖျားနှင့်ကူးစက်ရောဂါများတွင်လူနာများ၊ အရေပြားပျက်စီးမှု၊ အနာများနှင့် ပြင်းထန်သော အရေပြားရောဂါများ ရှိသူများ၊ ဗိုက်မပြည့်ဘဲ ဗိုက်ပြည့်နေသူများ၊ hyperthyroidism ရှိသောလူနာများ၊ ပြင်းထန်သောနောက်ဆက်တွဲများနှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များနှင့်အတူဆီးချိုရောဂါ။
ကျန်းမာရေးသည် နေ့ချင်းညချင်း မရနိုင်ပါ၊ ချွေးထုတ်ခန်းသည် နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရန်နည်းလမ်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျ နားလည်မှုနှင့် မှန်ကန်သော လည်ပတ်မှုဖြင့်သာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘေးကင်းမှု၏ အထွတ်အထိပ်သို့ ယူဆောင်လာကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်သိမ့်မှုကို ခံစားနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အမှန်တကယ် တာဝန်ရှိပါသည်။
