ရေပန်းစားသော ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းမှုနည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို သက်သာစေရန်အတွက် လူပိုများလာသောကြောင့် ချွေးပေါက်များကို ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။ သို့သော် လူများစွာ၏ နားလည်မှုမှာ "ချွေးထုတ်ရန် ချွေးထုတ်ခြင်း" ၏ မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သာ ရှိနေသည်။ မှားယွင်းသော လည်ပတ်မှုအစား ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် သင့်အား saunas ၏ သိပ္ပံနည်းကျ နားလည်မှုတစ်ခုကို ထူထောင်ရန် ကူညီပေးသည့် ပြင်ဆင်မှုနှင့် လုပ်ငန်းစဉ်မှသည် နောက်ဆက်တွဲ ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းအထိ၊ sauna အခန်းများ၏ အဓိက အသိပညာကို အသေးစိတ်ဖော်ပြပါမည်။
1. ပထမဦးစွာ၊ နားလည်သဘောပေါက်ပါ- အခြေခံမူနှင့် Saunas ၏ဘုံအမျိုးအစားများ
Sauna ၏ အဓိက နိယာမမှာ အပူချိန်မြင့်သော ပတ်ဝန်းကျင် (များသောအားဖြင့် 40-60 ℃) ကို အရေပြား တင်းမာမှု သက်သာစေရန် အရေပြား ချွေးပေါက်များ ပွင့်စေခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှု နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် တိကျသော မီဒီယာ (ဥပမာ tourmaline၊ Bian stone ကဲ့သို့သော) နှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုရန် ဖြစ်ပါသည်။
အများအားဖြင့် Sauna အခန်းအမျိုးအစားများ အဓိကအားဖြင့် ပါဝင်သည်-
- Tourmaline Sauna အခန်း- အနီအောက်ရောင်ခြည် ရောင်ခြည်များနှင့် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အိုင်းယွန်းများကို Tourmaline မှ ထုတ်လွှတ်သော ဆားနားခန်း၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းသည့် အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ လက်ရှိတွင် အဓိက ရေပန်းအစားဆုံး အမျိုးအစား ဖြစ်ပါသည်။
- Salt Sauna Room- သဘာဝဆားပုံဆောင်ခဲများကို အဓိကပစ္စည်းအဖြစ် အသုံးပြုသည်။ ဆားပုံဆောင်ခဲများမှ ထုတ်လွှတ်သော အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အိုင်းယွန်းများသည် လေထုကို သန့်စင်စေပြီး ဆားစုပ်ယူမှုသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Bian Stone Sauna Room- Bian stone ၏ အပူသက်ရောက်မှုနှင့် သတ္တုတွင်းဝင်မှုမှတစ်ဆင့် qi နှင့် သွေးကို ထိန်းညှိပေးပြီး meridians ကို သက်သာစေသည်။
- ရေနွေးငွေ့ Sauna Room- စိုထိုင်းဆမြင့်သော (များသောအားဖြင့် 80% မှ 100%) ရှိသော ရေနွေးငွေ့ကို အဓိကအပူပေးသည့်နည်းလမ်းအဖြစ် အသုံးပြုသည်၊၊ နွေးထွေးမှုသည် ပိုမိုနူးညံ့သည်၊ ခြောက်သွေ့သောအသားအရေရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
2. Sauna မလုပ်မီ- မသက်မသာမဖြစ်စေရန် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု 3 ခု ပြုလုပ်ပါ။
လုံလောက်သောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုသည် အထူးသဖြင့် အောက်ဖော်ပြပါအချက်များကို အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သော စတင်သူများအတွက် ဘေးကင်းလုံခြုံသော Sauna အတွက် အခြေခံဖြစ်သည်။
1. မိမိကိုယ်မိမိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ စစ်ဆေးခြင်း။
Sauna မစခင်မှာ သင့်မှာ မသက်မသာ လက္ခဏာတွေ မရှိကြောင်း အတည်ပြုဖို့ လိုပါတယ်။ သင့်တွင် အအေးမိဖျားနာခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အရေပြားပျက်စီးခြင်း၊ လေးလံသောရာသီသွေးဆင်းခြင်းစသဖြင့် ရှိပါက၊ ချွေးထုတ်ခန်းကို ဆိုင်းငံ့ထားရန် အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ မွေးကင်းစကလေးများနှင့် ကလေးသူငယ်များ၊ ပြင်းထန်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ (ဥပမာ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ)၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ပြင်းထန်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့် အခြားသော နောက်ခံရောဂါများရှိသူများကို ချွေးပေါင်းခန်းအသုံးပြုခြင်းအား တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။
2. အစားအသောက်နှင့် ရေဓါတ်ပြင်ဆင်ခြင်း။
ဆားနားမ၀င်ခင် 1-2 နာရီအလိုမှာ သင့်တော်တဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့ အစားအစာ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ ယာဂု) ကို စားနိုင်ပါတယ်။ အစာအိမ်ဗိုက်ထဲတွင် ဆော့ကစားခြင်း (hypoglycemia နှင့် မူးဝေခြင်း) ကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အလွန်အကျွံ မစားပါနှင့် (အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး တိုးစေမည့်)၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ချွေးပေါက်ခန်းအတွင်း ဆုံးရှုံးသွားမည့် ရေပမာဏများစွာကို ဖြည့်တင်းရန်အတွက် ရေနွေးနွေး 300-500ml ကို ကြိုတင်သောက်ထားသော်လည်း တစ်ကြိမ်တည်းတွင် ရေအများအပြားကို သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
3. အဝတ်အစားနှင့် ကိုယ်ပိုင်ပစ္စည်းများ ပြင်ဆင်ခြင်း။
စိုပြေသော၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး ချွေးစုပ်နိုင်သော ချည်သားအဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ကာ ဓာတုဖိုက်ဘာပစ္စည်းများ (ချွေးစုပ်ခြင်းမရှိဘဲ အရေပြားကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်) ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သန့်ရှင်းသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါ (ချွေးသုတ်ရန်) နှင့် ရေခွက် (ရေဖြည့်ရန်) ကို ယူ၍ စလစ်မကပ်သော ဖိနပ်တစ်ရံကို သင်ပြင်ဆင်နိုင်သည် (ဆားနားခန်း၏ ကြမ်းပြင်သည် ချော်တတ်သည်)။ အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏မိတ်ကပ်များကို ဖယ်ရှားရန် လိုအပ်သည် (အပူချိန်မြင့်မားပါက ချွေးပေါက်များကို ပွင့်စေပြီး ကြွင်းကျန်နေသော အလှကုန်များသည် ချွေးပေါက်များကို ပိတ်ဆို့နိုင်ချေရှိသည်) နှင့် သတ္တုလက်ဝတ်ရတနာများကို ဖယ်ရှားပါ (အပူချိန်မြင့်မားသော သတ္တုများသည် အရေပြားကို အပူပေးပြီး လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ သို့မဟုတ် ချွေးနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သည်)။
3. Sauna အတွင်း- ဘေးကင်းသော Sauna ပျော်ရွှင်မှုအတွက် အဓိကအချက် 4 ချက်ကို ကျွမ်းကျင်ပါ။
Sauna အတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အပူချိန်မြင့်ပြီး စိုထိုင်းဆမြင့်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရှိနေပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကိုအချိန်တိုင်းအာရုံစိုက်ပြီး "တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုနှင့်ထိန်းညှိခြင်း" ၏နိယာမကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်:
1. အချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး တိုးတက်မှုကို တဖြည်း ဖြည်း ထိန်းပါ။
အစပြုသူများသည် 15-20 မိနစ်မှစတင်ရန်အကြံပြုထားသည်၊ လိုက်လျောညီထွေပြီးနောက်မိနစ် 30-40 သို့တဖြည်းဖြည်းတိုးနိုင်သည်။ အများဆုံးအချိန်သည် မိနစ် 60 ထက်မပိုသင့်ပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း မူးဝေခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း နှင့် အခြားမသက်မသာ ခံစားရပါက Sauna ခန်းမှ ချက်ချင်းထွက်ခွာရန်၊ လေ၀င်လေထွက်ကောင်းပြီး အေးသောနေရာတွင် အနားယူပြီး ရေနွေးနွေးကို ဖြည့်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။
2. ရေကို မှန်ကန်စွာ ဖြည့်တင်းပါ၊ မကြာခဏ သေးငယ်သော ခွက်ငယ်
Sauna အတွင်းမှာ ချွေးထွက်များတာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရေဓာတ်နဲ့ electrolytes တွေကို ဆုံးရှုံးစေပါတယ်။ ရေကို အချိန်မီ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်သော်လည်း အလုံးကြီးများတွင် သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ရေနွေးနွေး သို့မဟုတ် ဆားငန်ရည် အနည်းငယ်သောက်ပါ (အီလက်ထရွန်းဓာတ်ကို သင့်လျော်စွာဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်)။ ရေခဲရေ၊ ကာဗွန်နိတ်ဖျော်ရည်များ၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ပြင်းများ (အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေမည့်) မသောက်ပါနှင့်။
3. မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပြီး ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် Sauna အတွင်း ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ယူရန် အကြံပြုထားသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အားသွန်ခွန်စိုက် လေ့ကျင့်ခန်းများ မလုပ်ပါနှင့် (နှလုံးအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေမည့်)၊ နဖူးနဲ့ လည်ပင်းပေါ်က ချွေးတွေကို ညင်သာစွာ သုတ်နိုင်ပေမယ့် အရေပြားကို အပြင်းအထန် မပွတ်လိုက်ပါနဲ့ (ချွေးပေါက်တွေ ပွင့်လာတဲ့အခါ ပွတ်တာက အရေပြား အတားအဆီးကို ပျက်စီးစေပါတယ်)။
4. ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဂရုပြုပါ။
Sauna ခန်းထဲသို့ဝင်ပြီးနောက်၊ အပူချိန်မြင့်သောနေရာကို ချက်ချင်းမချဉ်းကပ်ပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အပူချိန်မြင့်သောပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် 3-5 မိနစ်ခန့် တံခါးပေါက် သို့မဟုတ် အပူချိန်နိမ့်သောနေရာတွင် နေနိုင်သည်။ Sauna အခန်းထဲမှာ လူများစွာရှိနေရင် အောက်ဆီဂျင်ပြတ်တောက်မှုမဖြစ်ရအောင် လေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင် ဂရုစိုက်ပါ။
4. Sauna ပြီးနောက်- Effect ကို စုစည်းရန် အဓိကအချက် 2 ခု ပြုလုပ်ပါ။
ဆောနာလွန်ခြင်း စောင့်ရှောက်မှုသည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းသည့် အာနိသင်ကို တိုက်ရိုက် သက်ရောက်မှုရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ် အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် မအီမသာ ဖြစ်ခြင်းတို့ကိုလည်း ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါအချက်နှစ်ချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
1. ဖြည်းညှင်းစွာ အေးစေပြီး အအေးမိခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Sauna ခန်းမှ ထွက်သွားပြီးနောက်၊ လေအေးပေးစက်ခန်းထဲသို့ ချက်ချင်းမဝင်ပါနှင့်၊ လေအေးလေးမှုတ်ပါ သို့မဟုတ် ရေအေးဖြင့် ရေချိုးပါ (ချွေးပေါက်များသည် အပူချိန်မြင့်သော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပွင့်နေပြီး ရုတ်တရက် အအေးမိပါက အအေးမိခြင်း နှင့် အဆစ်အမြစ်များ နာကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်)။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ဖြည်းဖြည်းချင်းကျဆင်းသွားစေရန် 5-10 မိနစ်ခန့် ပုံမှန် အနေအထားတွင် အနားယူသင့်ပြီး ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း (ရေအပူချိန် 38-40 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်)၊ ရေချိုးချိန် အလွန်ကြာအောင် မပြုလုပ်သင့်ပါ (10-15 မိနစ် လုံလောက်သည်)။
2. ရေဓာတ်ဖြည့်ပြီး အချိန်မီ အနားယူပါ။
Sauna ပြီးနောက်၊ သင်သည် ရေနွေးနွေး 300-500ml ကို ထပ်မံဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပြီး စွမ်းအင်နှင့် ရေကို ဖြည့်စွက်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော အစားအစာ (အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂျုံယာဂုကဲ့သို့သော) အနည်းငယ်ကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် 1-2 နာရီကြာအနားယူရန်အကြံပြုထားသည်။
5. အဖြစ်များသော နားလည်မှုလွဲမှားခြင်း- ဤမှားယွင်းသော အလေ့အကျင့်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- နားလည်မှုလွဲမှားခြင်း 1- ချွေးထွက်များလေလေ၊ ချွေးထွက်များရုံသာမက ချွေးထုတ်ခန်း၏ အူတိုင်သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် အီလက်ထရောနစ်မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေပြီး ၎င်းအစား ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးစေပါသည်။
- နားလည်မှုလွဲမှားခြင်း 2- အကြိမ်ရေပိုများလေ၊ ပိုကောင်းလေ → မကြာခဏ ရေချိုးခန်းများသည် အရေပြားအတားအဆီးကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဖွင့်ထားနိုင်ပြီး ခြောက်သွေ့ပြီး ထိခိုက်လွယ်သော အသားအရေကို ဖြစ်စေသည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် 3-5 ရက်ကြားကာလဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
- နားလည်မှုလွဲမှားခြင်း 3- sauna ပြီးနောက် ချက်ခြင်း မိတ်ကပ်လိမ်းခြင်း → ချွေးပေါက်များ လုံးဝပိတ်မသွားပါ။ မိတ်ကပ်ကို ချက်ချင်းလိမ်းရင် ကျန်နေတဲ့ အလှကုန်တွေက ချွေးပေါက်တွေကို ပိတ်ဆို့စေပြီး ဝက်ခြံနဲ့ ဝက်ခြံတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။
- နားလည်မှုလွဲမှားခြင်း 4- အရက်သောက်ပြီးနောက် Sauna → အရက်သည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေမည်ဖြစ်ပြီး အပူချိန်မြင့်မားသော အပူချိန်ကြောင့် Sauna သည် မူးဝေခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အလားအလာရှိသည့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပါသည်။
6. အနှစ်ချုပ်- "သက်တောင့်သက်သာ" ကို ဗဟိုပြုသည့် သိပ္ပံနည်းကျ Sauna
Sauna ၏အနှစ်သာရသည် "ပျော့ပျောင်းသောနှင့်နှစ်သိမ့်မှု" ၏အဓိကအချက်ဖြင့်အပျော့စားကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်စတင်သူဖြစ်စေ၊ ပုံမှန်ဖြစ်စေ သင်သည် "လုံလောက်သောပြင်ဆင်မှု၊ ထိန်းချုပ်နိုင်သောလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် နေရာနောက်ဆက်တွဲစောင့်ရှောက်မှု" ၏အခြေခံမူများကို လိုက်နာရန်လိုအပ်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအရ sauna အချိန်နှင့် အကြိမ်ရေကို ချိန်ညှိကာ နားလည်မှုလွဲမှားခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန်၊ သို့မှသာ sauna သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို အမှန်တကယ်သက်သာစေနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းမှုတွင် အရန်အခန်းမှပါဝင်ပါသည်။ ချွေးပေါက်အတွင်း မသက်မသာ ခံစားရပါက အချိန်မီ ဆေးစစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
