Sauna ဆိုတာဘာလဲ။ အဓိက အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

Q1: Sauna ဆိုတာဘာလဲ။ အဓိကအမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း။A1- Finnish ရေချိုးဟုလည်းသိကြသော Sauna သည် အလုံပိတ်နေရာရှိ အပူချိန်မြင့်မားသောပတ်ဝန်းကျင်မှတဆင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကို ပြုလုပ်ပေးသည့် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖင်လန်နိုင်ငံမှ အစပြု၍ နှစ်ပေါင်း ၂၀၀၀ ကျော် သမိုင်းကြောင်းရှိသည်။ ၎င်း၏ အူတိုင်သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အပူချိန်မြင့်မြင့်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိပေးရန်အတွက် ဖြစ်သည်။ အဓိကအားဖြင့် အသုံးများသောအမျိုးအစား 4 မျိုးရှိသည်- ခြောက်သွေ့သော sauna, wet sauna, ice sauna နှင့် light wave sauna; အပူပေးမူအရ၊ ရေနွေးငွေ့ပူနာ၊ ဝေး-အနီအောက်ရောင်ခြည် ချွေးပေါင်းအိမ်နှင့် Tourmaline ချွေးငွေ့ဖြင့် ခွဲခြားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့အနက် ခြောက်သွေ့သော sauna ( sauna stones များကို အပူပေးခြင်းဖြင့် ခြောက်သွေ့သောအပူကိုထုတ်ပေးသည်) နှင့် wet sauna (အစိုဓာတ်ကို ရေနွေးငွေ့ထုတ်ပေးခြင်း) တို့သည် လူကြိုက်အများဆုံး အမျိုးအစား နှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Q2- sauna ကိုပထမဆုံးအကြိမ်အသုံးပြုခြင်းအတွက် ဘာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများပြုလုပ်ရမည်နည်း။A2- စတင်အသုံးပြုသူများသည် sauna ကိုအသုံးပြုရန်အတွက် အဓိကပြင်ဆင်မှု 3 ခုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်- ① ရေနွေးပူပူ 300-50 မီလီလီတာ (glucose ပမာဏ) သောက်နိုင်သည် သွေးပမာဏကို ဖြည့်တင်းရန် မိနစ် 30 ကြိုတင်၍ ချွေးထုတ်ခန်းအတွင်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ② ချွေးဂလင်းများကို ပိတ်ဆို့ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် အရေပြားကို သန့်ရှင်းစေရန် စေ့စေ့စပ်စပ် ရေချိုးပေးပါ။ ③ လက်ဝတ်ရတနာများနှင့် နာရီများကဲ့သို့သော သတ္တုအသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပါ (အပူချိန်မြင့်မားပါက သတ္တုကို ပူစေပြီး အရေပြားကို မီးလောင်လွယ်စေသည်) နှင့် မျက်မှန်တပ်သူများသည် အပူချိန်မြင့်လာပါက မှန်ဘီလူးအပေါ်ယံလွှာကို မထိခိုက်စေရန်အတွက် ကြိုတင်သိမ်းဆည်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ Q3- Sauna အခန်းအတွင်းရှိ ယေဘုယျအပူချိန်မှာ အဘယ်နည်း။ စတင်သူများအတွက် မည်သည့်အပူချိန်သည် သင့်လျော်သနည်း။ A3- ချွေးပေါက်ခန်း၏ အပူချိန်သည် မတူညီသော အမျိုးအစားများနှင့် ကွဲပြားသည်- ခြောက်သွေ့သော Sauna ၏ အပူချိန်မှာ အများအားဖြင့် 70-85 ℃၊ စိုစွတ်သော sauna ၏ အပူချိန်မှာ 40-60 ℃၊ နှင့် far-infrared sauna ၏ အပူချိန်သည် ယေဘုယျအားဖြင့် 45-55 ℃ ဖြစ်သည်။ စတင်သူများကို အပျော့စား အပူချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်- ခြောက်သွေ့သော sauna အတွက် 65-70 ℃ နှင့် wet sauna အတွက် ဦးစွာ 40-45 ℃ ကို ရွေးချယ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီးနောက်၊ အလွန်မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းကြောင့် မသက်မသာဖြစ်စေရန်အတွက် အပူချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။Q4- ပထမဆုံး Sauna session အတွက် ထိန်းချုပ်ရန် အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။A4- စတင်သူများသည် တစ်ခုတည်းသော sauna session တစ်ခု၏ကြာချိန်ကို 8-12 မိနစ်အထိ ထိန်းချုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း မူးဝေခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားမသက်မသာ ခံစားရပါက၊ ဆောနာခန်းမှ ချက်ချင်းထွက်ခွာရန်၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာတွင် အနားယူပြီး ရေနွေးနွေးဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ စတင်သူများသည် session တစ်ခုလျှင် 5-8 မိနစ်၊ တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်ဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီးနောက်၊ session တစ်ခုလျှင် 10-15 မိနစ်အထိ၊ တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်ထက်မပိုစေဘဲ ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ Q5- ကျွန်ုပ်၏မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းကို အသုံးပြု၍ ဆော်နာအသုံးပြုနေစဉ် ရေစားခြင်း သို့မဟုတ် သောက်နိုင်ပါသလား။ A5- အကြံပြုလိုပါသည်။ ① ဤပတ်ဝန်းကျင်တွင် အချိန်အကြာကြီးရှိနေပါက မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းများနှင့် အခြားအီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများ၏ အစိတ်အပိုင်းများ၏ မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့် စိုထိုင်းဆမြင့်မားမှုသည် အိုမင်းမှုနှင့် ပျက်စီးမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးလိမ့်မည်။ ② Sauna ကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏သွေးသည် ခန္ဓာကိုယ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် စုစည်းနေပြီး အစာခြေစနစ်သို့ သွေးထောက်ပံ့မှု မလုံလောက်ပါ။ အစာစားခြင်းက အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို တိုးလာစေပြီး၊ ③ ရေအနည်းငယ်သောက်နိုင်သော်လည်း ဖြည်းဖြည်းချင်းသောက်ရန်၊ ရေနွေး သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်ရေကို ရွေးချယ်သောက်ရန်၊ တစ်ကြိမ်တည်း အများအပြားသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ကာ ရေခဲရေ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ သို့မဟုတ် အရက်ယမကာများ၊ သွေးကြောများနှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတို့ကို လှုံ့ဆော်မှုမပြုရန် လိုအပ်သည်။