ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေကာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အပန်းဖြေ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအနေဖြင့် ချွေးပေါင်းခန်းများသည် လူများစွာ၏ဘဝတွင် ပေါင်းစည်းခဲ့သည်မှာ ကြာပါပြီ။ သို့သော်၊ လူများစွာတို့သည် "အချိန်ကိုက်ခြင်း" ၏အဓိကအချက်ကို လျစ်လျူရှုကြသည် — မှန်ကန်သောအချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုသက်သာစေခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုအမြင့်ဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချိန်ကို မှားယွင်းစွာရွေးချယ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို တိုးစေပြီး ကျန်းမာရေးကိုပင် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လူသားတို့၏ biorhythms နှင့် ခေတ်မီဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသနကို ပေါင်းစပ်ထားသော၊ ဤဆောင်းပါးသည် ဆောင်းနာအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်များနှင့် ဆက်စပ်သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို အသေးစိတ်ဖော်ပြပါသည်။
I. နေ့၏ရွှေနာရီ- ညနေ ၃ နာရီမှ ညနေ ၅ နာရီ
တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးပညာ (TCM) သီအိုရီနှင့် ခေတ်သစ်ဆေးပညာနှစ်ခုစလုံးသည် ညနေ ၃ နာရီမှ ညနေ ၅ နာရီအထိ (TCM တွင် "ရှန်းရှီခေတ်" ဟုလူသိများသည်) သည် ချွေးပေါင်းခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါသည်။ ဤကာလအတွင်းတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ယန်စွမ်းအင်သည် အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်နေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် တစ်နေ့တာလုံးတွင် မြင့်မားနေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် အဆိပ်ထုတ်ခြင်းစနစ်များသည် ထိရောက်စွာလည်ပတ်နေသည်။
ဇီဝကမ္မရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် ဤကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည် အတော်လေးမြင့်မားသည်။ အပူချိန်မြင့်သော Sauna ခန်းထဲသို့ ဝင်သောအခါတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး ရုတ်တရက် အအေးနှင့် အပူကြောင့်ဖြစ်သော နှလုံးနှင့် သွေးကြောများပေါ်တွင် အလွန်အကျွံဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ရှောင်ရှားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ နေ့တစ်ဝက်အလုပ်သို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်, ကြွက်သားများသည်အနည်းငယ်တင်းမာသောအခြေအနေတွင်ရှိသည်။ ယခုအချိန်တွင် Sauna သည် မြင့်မားသောအပူချိန်၏အကူအညီဖြင့် ကြွက်သားများကို လျင်မြန်စွာ ပြေလျော့စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေကာ ချွေးများစွာထွက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ အညစ်အကြေးများနှင့် စိုစွတ်မှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ကျန်းမာသောလူအများစုအတွက်၊ ဤကာလအတွင်း Sauna သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးပေးနိုင်ရုံသာမက နေ့စဉ်အလုပ်နှင့် အနားယူခြင်းကိုပါ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။
II Flexible Alternative Times
ရွှေနာရီအပြင်၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအရ ချွေးပေါင်းခန်းအတွက် အောက်ပါနှစ်ကြိမ်ကိုလည်း သင်ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း သင့်ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
1. နံနက် 6 နာရီမှ 8 နာရီ- ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးထစေရန် အအေးဓာတ်များသော ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေများအတွက် သင့်လျော်သည်။
ဤကာလသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ယန်စွမ်းအင်များ မြင့်တက်လာပြီး လက်နှင့် ခြေဖဝါးအေးခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသော အအေးမိသော ဖွဲ့စည်းပုံရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ မနက်ခင်း Sauna သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လျင်မြန်စွာ နိုးထစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အား တောင့်တင်းသော အိပ်စက်ခြင်းမှ တဖြည်းဖြည်း ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး တစ်နေ့တာ အလုပ်နှင့် ဘဝအတွက် စွမ်းအင်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏဟာ အတော်လေးနည်းတာကို သတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဆော်နာမသောက်မီ၊ အစာအိမ်ဗိုက်ထဲရှိ ဆားနားခန်းကြောင့်ဖြစ်သော hypoglycemia၊ မူးဝေခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အခြားမသက်မသာဖြစ်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် ဂျုံမှုန့်ပန်းကန်လုံး၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ကဲ့သို့သော ပူနွေးသောပမာဏအနည်းငယ်ကို ဖြည့်စွက်ရပါမည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ စွမ်းအင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲပြီးနံနက်ယံ၌အခြေအနေကိုမထိခိုက်စေရန်၊ နံနက်ဆာနာ၏ကြာချိန်သည်အလွန်ရှည်သည်၊ 10-15 မိနစ်အတွင်းထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။
2. ည 7 နာရီမှ ည 9 နာရီအထိ- စိတ်ဖိစီးမှုများ လျော့ပါးစေရန် ဖိအားမြင့်အဖွဲ့များအတွက် သင့်လျော်သည်။
အလုပ်များတဲ့ အချိန်ဇယားရှိတဲ့ ရုံးဝန်ထမ်းတွေအတွက် 7 နာရီကနေ 9 နာရီအထိက ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။ တစ်နေကုန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးနောက် ဤအချိန်၌ Sauna သည် တင်းမာသော အာရုံကြောများကို ထိရောက်စွာ ပြေလျော့စေပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေပါသည်။ အပူချိန်မြင့်သောပတ်ဝန်းကျင်သည် Endorphin များထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အထူးသတိပြုသင့်သည်မှာ အိပ်ရာမ၀င်မီ 1-2 နာရီအလိုတွင် ချွေးထုတ်ခန်းများ ပြီးအောင်ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး အနားယူခြင်းမပြုမီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ရန် စောင့်ဆိုင်းသင့်ပြီး ချွေးထွက်လွန်ကာ သဘာဝအတိုင်း ခြောက်သွားစေရန် သတိပြုသင့်သည်။ အိပ်ရာဝင်ခါနီး (အထူးသဖြင့် ည ၉ နာရီနောက်ပိုင်း) ချွေးထွက်ခန်းတစ်ခုယူပါက ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များကို အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တိုးလာစေကာ အိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပြီး အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေသည်။
III ရှောင်ရမည့်အချိန်များ
တစ်ချို့အချိန်တွေက အဆင်ပြေတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် ဒီလိုအချိန်တွေမှာ Sauna ယူတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများစွာဖြစ်စေပြီး ကျန်းမာရေးကိုတောင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေတာမို့ အဲဒါတွေကို ရှောင်ရပါမယ်။
- အစာစားပြီး 1 နာရီအတွင်း - အစာစားပြီးပြီးချင်းမှာ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာ သွေးက အဓိက စုစည်းပါတယ်။ ယခုအချိန်တွင် Sauna သည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး အရေပြားနှင့် တစ်ကိုယ်လုံးသို့ သွေးများ ယိုစီးစေကာ အစာချေဖျက်မှု လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကျဆင်းစေကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့ မသက်မသာဖြစ်စေကာ နှလုံးအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလည်း တိုးလာစေနိုင်သည်။
- ည ၉ နာရီနောက်ပိုင်း- အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ယခုအချိန်တွင် ချွေးပေါင်းခန်းတစ်ခုသောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တိုးစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းစည်းချက်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးကာ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ညဘက်တွင် နှေးကွေးသွားကာ အဆိပ်ထုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ညအချိန် မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်းကြောင့် အနားယူခြင်းကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး 1 နာရီအတွင်း - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုလည်း မြန်လာပါတယ်။ အပူချိန်မြင့်မားသောပတ်ဝန်းကျင်သို့ ချက်ချင်းဝင်ရောက်ပါက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ လျှပ်စစ်ဓာတ်မညီမျှခြင်း၊ နှလုံးအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို တိုးလာစေပြီး မူးဝေခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်းနှင့် အခြားပြဿနာများကိုပင် ဖြစ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် 1-2 နာရီကြာ အနားယူရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်သော အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် စောင့်ဆိုင်းရန်နှင့် sauna မပြုလုပ်မီ ရေလုံလောက်စွာ ဖြည့်စွက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
- အစာအိမ်ဗိုက်ထဲတွင် သို့မဟုတ် အရက်သောက်ပြီးနောက်- ဗိုက်ဗလာသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်မလုံလောက်သဖြင့် ချွေးထုတ်ခန်းများသည် hypoglycemia ဖြစ်စေနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ အရက်သောက်ပြီးနောက် သွေးကြောများ ကျယ်လာပြီး မြင့်မားသော အပူချိန်ကြောင့် နောက်ထပ် လှုံ့ဆော်မှုသည် သွေးပေါင်ချိန် ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားကာ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်ကာ နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
IV အထူးအခြေအနေများနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
အချိန်ကိုက်ခြင်းအပြင်၊ ရေချိုးခန်းများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုသည် အထူးလူများ ကိုးကားရန်အတွက် အထူးသင့်လျော်သော အောက်ပါအသေးစိတ်အချက်များပေါ်တွင်လည်း မူတည်ပါသည်။
1. လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် Sauna: 1-2 နာရီကြားကာလ၊ ကြာချိန် 15-20 မိနစ်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် sauna နဲ့ အပန်းဖြေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှု ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ဖို့ ၁ နာရီကနေ ၂ နာရီအထိ စောင့်ရပါမယ်။ Sauna ၏ကြာချိန်ကို 15-20 မိနစ်အတွင်း ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုမဖြစ်စေရန် ကာလအတွင်း ရေနွေးနွေး သို့မဟုတ် အီလက်ထရိုရိုက်အချိုရည်များကို ပမာဏအနည်းငယ်နှင့် အကြိမ်များစွာ ဖြည့်စွက်သင့်သည်။
2. မတူညီသော ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေများနှင့် အုပ်စုများအတွက် အလိုက်သင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ
အအေးမိသောဖွဲ့စည်းပုံ အခြေခံဥပဒေရှိသူများသည် ချွေးဆောင်ခန်း၏အကြိမ်ရေကို သင့်လျော်စွာတိုးမြှင့်နိုင်သည် (တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်)၊ နံနက်ပိုင်း သို့မဟုတ် နေ့လည်ပိုင်းကို ဦးစားပေးခြင်း၊ ပူပြင်းသောဖွဲ့စည်းပုံ အခြေခံဥပဒေများရှိသူများသည် (နှစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်) ကြိမ်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်နှင့် အတွင်းပိုင်းအပူရှိစေသည့်လက္ခဏာများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းကိုရှောင်ရှားရန် 15 မိနစ်အတွင်းကြာချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကလေးများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာရှင်များကဲ့သို့သော အထူးအဖွဲ့များသည် ချွေးပေါက်ခန်းမကစားမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်ဖြစ်ပြီး အချိန်ကို 10 မိနစ်အောက်သာ တိုစေကာ ဖြစ်နိုင်ရင် မိသားစုဝင်များနှင့်အတူ လိုက်ပါသွားရမည်ဖြစ်သည်။
3. အထွေထွေသတိထားပါ။
ရွေးချယ်ထားသည့်အချိန် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ Sauna များသည် "ထိန်းညှိခြင်းဆိုင်ရာမူ" ကို လိုက်နာသင့်သည်- session တစ်ခု၏ကြာချိန်ကို 10-30 မိနစ် (ပထမအကြိမ်အသုံးပြုသူများအတွက် 5-10 မိနစ်) အတွင်း ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ် သင့်လျော်ပါသည်။ ရေနွေးပူပူ သို့မဟုတ် ဆားပေါ့သောရေကို ပမာဏအနည်းငယ်နှင့် တစ်ကြိမ်တည်းတွင် ရေအများအပြားသောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် အကြိမ်ရေ အနည်းငယ် ဖြည့်စွက်ပါ။ Sauna ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို အခြောက်ခံပြီး အအေးမမိစေရန် အနွေးထည်များ ၀တ်ဆင်ပါ။
နိဂုံး
Saunas ၏အဓိကအချက်မှာ "စီးဆင်းမှုနှင့်အတူသွား" ရန်ဖြစ်သည် - ခန္ဓာကိုယ်၏ biorhythms များနှင့်ကိုက်ညီသောအချိန်များတွင်သာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအများဆုံးရရှိနိုင်သည်။ လူအများစုအတွက်၊ ညနေ ၃ နာရီမှ ညနေ ၅ နာရီအထိသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အအေးဓာတ်ရှိသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားစေရန် နံနက်ခင်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ရုံးဝန်ထမ်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေရန် ည ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း အစာစားပြီးချိန်နှင့် အိပ်ရာမဝင်မီကဲ့သို့ အန္တရာယ်ရှိသော အချိန်များကို ရှောင်ရှားရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အချိန်ဇယားအရ အချိန်ကို ချိန်ညှိပြီး ထိန်းညှိမှုနိယာမကို လိုက်နာပါ၊ သို့မှသာ ချွေးထုတ်ခန်းများသည် ကျန်းမာသောဘဝအတွက် အပိုဆုတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
